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5個秘訣幫助你度過戒煙的第一周

huoqi 戒煙方法 2019-06-04 10:47:43 戒煙方法
決定戒煙是一個很大的步驟。既然你已經決定停止吸煙,下一步就是成功度過第一周。
 
5個秘訣幫助你度過戒煙的第一周

第一周可能很有挑戰性。當你的身體適應到沒有尼古丁的狀態時,你會經歷一些生理和心理上的癥狀。不要在全城范圍內駕車尋找最近的電子煙配件,而是使用這些技巧在一周內為您的工作提供動力,并在實現目標的過程中保持正常的狀態。

尼古丁戒斷癥狀

你可能正在考慮戒除尼古丁。不管你是戒煙還是使用戒煙輔助,你都可能會有不適的感覺。

戒斷癥狀包括易怒、情緒低落、食欲增加、焦慮、注意力不集中等。許多人也報告類似流感的癥狀。

1。調整你的習慣

人是習慣性的生物。雖然吸煙是你的習慣之一,但你肯定還有很多其他的習慣。你的一些習慣可能會提醒你吸煙,并可能導致倒退。調整你的程序。在不同的地方吃飯,以不同的方式去工作,或者改變你早上準備的步驟順序。

2。為減少壓力的活動騰出時間

你的身心需要時間來恢復。安排一天中你可以做放松或有趣的活動的時間。你可以去散步,和朋友聊天,或者參與一項愛好。安排這段時間很重要,因為如果你不這樣做,很難適應你的一天。除了你安排的時間之外,列出一些當你感到壓力或焦慮時可以馬上做的活動。

學習練習深呼吸。當欲望襲來時,或者當你因戒斷癥狀而感到焦慮時,深呼吸可以幫助你放松。通過鼻子深呼吸,保持幾秒鐘,然后呼氣。這樣做至少10次呼吸,或者直到你再次感到平靜。

3。健康飲食

戒煙會消耗大量的能量。你的身體正忙于分解和消除香煙中的毒素,你正在處理戒斷癥狀。通過選擇健康的食物,如水果、蔬菜和全谷物,給你的身體所需的能量。不要吃垃圾食品。這沒用。

不吃飯會使你的血糖下降。如果發生這種情況,你會感到吸煙的沖動。一天吃三頓大餐或五頓小餐。準備好健康的零食,如芹菜棒、胡蘿卜或漿果,你可以在緊要關頭吃這些水果蔬菜。

你也會發現服用多種維生素有幫助。這將恢復吸煙所消耗的一些營養素,并且有助于你抵抗疲勞。

4。喝水

你的身體由70%的水組成。即使在戒煙期間,保持體內水分對你的健康也是至關重要的。總的來說,你會感覺更好,讓戒煙更容易控制。水也會加速排出身體內吸煙產生的毒素的過程,它可以幫助抑制你的食欲。

多喝水,但涼茶和果汁也很好喝。避免咖啡因和酒精-這些會對你的情緒產生負面影響,增加你吸煙的欲望。

5。得到你需要的睡眠

你可能會因為尼古丁戒斷的壓力和它對你身體的傷害而感到疲勞。如果你覺得這周需要額外的睡眠,那就給自己留出所需的時間。當你恢復后,你的能量就會恢復。

你戒煙后的第一周會很辛苦。在此期間尋求家人和朋友的支持。請他們幫助你遵循這些提示。考慮加入一個戒煙支持小組,不管是在線的還是面對面的,這樣你就可以和那些經歷過它的人分享你的經驗。下定決心度過這周,記住這些艱難的日子不會永遠持續下去。
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